ダンベル ウォーキング

ダンベルウォーキングとは、ウォーキングの際にダンベルなどと言った
一定の重さがあるウェイト類を持つことによって
体に適度な負荷がかかりエネルギーの消費量を高めるものです。

さらに、上半身の筋肉を動かすことによって酸素の
摂取量が高まるため有酸素運動としての効果も期待でき
両手を大きくゆっくりと前後に振りながら歩くことによって
上半身の筋肉を絞り込むことができるのです。

しかしながら、ダンベルウォーキングには慣れが大切で
経験の浅い人が急に始めると腕や肩、腰や靭帯などと言った部位を痛める
可能性があるので十分な注意が必要です。

また、長時間使用すると疲れが原因で予期せぬケガを引き起こすこともあるため
1日15分から20分を目安に無理せず続けることが大切です。

さらに、1日おきの実践でも効果は十分に期待できますが
高血圧や心臓病などの疑いがある人は専門医と相談してから実践する必要があります。